barki na mase

Co do ilości powtórzeń, bo słyszałem już różne opcje ile tak opcjonalnie na masę? Może być tak ? Plecy - Klata - Nogi = 10-12 powtórzeń Barki = 12-15 powtórzeń Bic - Tric = 6-12 ?

Za dużo serii i ćwiczeń przy twoim stażu niema sensu się tak katować.Moja rada zmienić trening znajdz sobie jakiś na mase dla początkujących np. Poniedzialek – Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach [...]

[...] -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek skos dodatni -wyciskanie siedząc na maszynie -rozpietki *uginanie ramion stojąc *uginanie w podporze o kolano II plecy+barki -podciaganie -martwy ciąg -ściąganie drążka do klatki -wiosłowania sztangą *wyciskanie sztangielek siedząc *unoszenie ramion na wyciągu III nogi+triceps -przysiady - [...]

Zależy od priorytetów, przyjmuje się ze to na czym nam najbardziej zależy trenujemy na początku tygodnia. Możesz łączyc: Pon Klata biceps Śro Plecy triceps Pt Nogi barki ćwicz 12 seri na partie duże i 9 na małe, a powtórzenia to na mase zaczynaj np. od 14 i schodź do 8 a na siłe od 10 i do 4. A jeśli chcesz tak bardzo cwiczyc 2x partie w tygdoniu [...]

postanowiłem jechac na normalnym programie na mase według atlasu ćwiczeń, ćwiczę na przedramiona, klate, bic i barki, póki co waże 69 kg.

ok a może być taki FBW co dzień ten sam Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 6-8 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 6-8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 6-8powt Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 2s 6-8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-8 powt Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki [...]

zgadzam sie z 2uc5 co do cwiczen zolnierskie unoszenie na boki unoszenie w opadzie co do powt kwestia dosyc indywidualna. ja polecam wieksza ilosc na barki. nie ma roznicy czy masowka czy nie. na mase do jest dieta.

[...] Założenia są proste: duża partia (3 ćwiczenia) + mała partia na jednym treningu (2 ćwiczenia) Na początek powinno wystarczyć. Np: 1) klatka (3) + biceps (2) 2) plecy (3) + triceps (2) 3) nogi (3) + barki (2) Jeśli ćwiczysz na masę to rób po 8 powtórzeń w serii... ewentualnie systemem 12/10/8 w zależności od upodobań i preferencji. Pozdrawiam

[...] uginanie(ze skrecaniem nadgarstka) przedramion stojac (hantle) 4x10 unoszenie przedramion z hantlem w oparciu o kolano 4x10 brzuch jak zawsze 300 brzuszkow piatek barki wyciskanie sztani siedzac zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli przodem 4x8 plecy podciaganie sztangi do brody 4x10 wioslowanie w opadzie [...]

No wiec mam taki plan: pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... jestem szczuplutki,ulozylem sobie diete i powiedzcie mi teraz czy mam cwiczyc ten brzuch??bo ktos kiedys mi powiedzial ze masa sie przy cwiczeniach na brzuch spala i gdy cwiczysz na mase niepowinno sie brzucha [...]

Nie nie panowie zapomniełem rozdzilic w piątek mam nogi i barki.. szczerze w martwym nie robiłem bardzo dawno na maxa bo mam problemy z plecami i robie tylko w miare możliwości , na maxa wyciskam 80kg na płaskiej. Ćwicze już 1rok i 3 misiące cały czas na mase wzrost 188 waga 90 kg Ćwiczę 3 razy w tyg.

OK A mozna poprostu ulozyc sobie plan 1dzien- klatka, biceps 2dzien - triceps ,plecy 3dzien-barki.nnogi i robic 2 cwiczenia na kazda grupe miesniowa zgodnie z iloscia serii i powtorzen na mase?

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Michał Sulewski Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings [...]

PUSH klatka,barki,tric+przedramie: - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 - superseria(uginanie nadgrastków ze sztanga podchwyt+nachwyt) brzuch 4x20-30 PULL nogi,plecy,bic: - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x8-10 - podciąganie na drążku [...]

[...] barków) stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 Ugianie ramienia na modlitewniku ze sztangielką 3x 12,10,8 Ugianie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 3x12,10,8 SOBOTA barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Arnoldki 3x12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 przedramie ugianie przedramion nachwytem [...]

[...] ramienia na wyciągu 12 10 8 6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza [...]

[...] kaptury 10x4 Uginanie ramion ze sztangą z oparciem o ścianę 12+ 8-10x4serie Uginanie ramion z hantlami 10+ 8x4 Uginanie ranmion z hantlami (nachwyt) 12 10x4 piątek nogi, barki Hanlte w dłoniach - przysiady 15+ 12+10 6-8 x4 Wykroki ze sztangą na plecach lub wspięcia jedną nogą na ławke z hantlami 12 + 8x4 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Cytuje " "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Na większe partie 3s [...]

za dużo nie można wywnioskować z tego co napisałeś Chcesz ćwiczyc 2x w tyg klatke nogi plecy itp ? Polecił bym ci trening na mase 3 dniowy Pondz-Środa-Piątek Pondz: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki

[...] na drążku 3-5 x 10 (plecy) 5. Pompki na poręczach 5 x 5 (klatka, triceps) TRENING B: 1. Clean and jerk (podrzut sztangi) 5 x 5(całościowe ćwiczenie- plecy, nogi, ręce; barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad tylny 5 X 5 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5 X 5 (klatka, triceps) 4. [...]